Витаминот Ф е клучен за правилен раст и развој на организмот, а неговиот главен извор се растителните масла. Овој витамин всушност се состои од есенцијални полинезаситени масни киселини, како што се линолна, линоленска и арахидонска киселина, кои имаат бројни здравствени придобивки.
Придобивки од витаминот Ф:
Го забрзува метаболизмот – помага во согорувањето на заситените масти, што може да придонесе за намалување на телесната тежина.
Го регулира холестеролот – спречува таложење на штетни масти во крвните садови, што го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Поддршка за дијабетичарите – го намалува ризикот од срцеви заболувања и штити од оштетување на очите.
Помага при менструални болки и стерилитет – докажано е дека може да ги ублажи симптомите на ПМС и да биде дел од терапијата за репродуктивно здравје.
Извори на витамин Ф:
Витаминот Ф најмногу го има во маслата од соја, пченка, кикирики и ленено семе, но исто така е присутен и во оревите, бадемите, сончогледот и авокадото.
Препорачаната дневна доза изнесува до 20 грама, што е приближно две лажици растително масло дневно.
Додавањето на витамин Ф во исхраната е едноставен начин за подобрување на општото здравје, регулирање на тежината и заштита на срцето и крвните садови.
