Ако често имате студени раце и нозе, дури и кога на другите околу вас им е топло, можеби вашето тело сигнализира недостаток на важни витамини и минерали. Најчесто, чувството на студ е поврзано со недоволно внесување на витамини од групата Б или железо.
Витамини кои влијаат на чувството на студ
Недостаток на витамин Б12
Витаминот Б12 е клучен за создавање на здрави црвени крвни зрнца. Неговиот недостаток може да доведе до мегалобластна анемија, состојба во која црвените крвни зрнца се поголеми од нормалното и не функционираат правилно. Ова може да резултира со:
• Чувствителност на студ
• Главоболки
• Отежнато дишење
• Губење на апетит
• Палпитации на срцето
Недостатокот на витамин Б12 најчесто е предизвикан од автоимуна состојба наречена пернициозна анемија или од недоволно внесување на храна богата со овој витамин, што најчесто се јавува кај луѓе кои следат вегетаријанска или веганска исхрана. За да го надоместите, јадете млечни производи, месо и риба или земајте суплементи.
Недостаток на витамин Б9 (фолна киселина)
Фолатите се неопходни за создавање здрави црвени крвни зрнца. Недостатокот може да предизвика анемија и зголемена чувствителност на студ. Симптомите вклучуваат:
• Хроничен замор
• Отежнато дишење
• Неправилни отчукувања на срцето
• Бледа кожа
• Опаднување на косата
Изворите на витамин Б9 вклучуваат зелен лиснат зеленчук, грав, цитрусни овошја и збогатени житарици.
Железо – есенцијален минерал за топлина и енергија
Недостатокот на железо е една од најчестите причини за анемија, што може да доведе до постојано чувство на студ. Ова се случува бидејќи железото е неопходно за создавање на хемоглобинот – протеин во црвените крвни зрнца кој носи кислород низ телото. Симптомите на анемија со дефицит на железо вклучуваат:
• Ладни раце и нозе
• Замор и слабост
• Вртоглавица
• Проблеми со концентрацијата
За да внесете повеќе железо, јадете црвено месо, јајца, риба, темнозелен зеленчук и легуминози.
Други можни причини за студенило
Освен недостаток на витамини и минерали, постојаното чувство на студ може да биде резултат на:
• Анорексија – Недоволниот внес на калории може да го забави метаболизмот.
• Дијабетес – Лошата циркулација може да предизвика ладни екстремитети.
• Хипотироидизам – Намалена функција на тироидната жлезда може да доведе до бавен метаболизам и чувство на студ.
• Рејно-ов синдром – Состојба која предизвикува грчење на крвните садови во екстремитетите, што води до ладни прсти.
Ако често чувствувате студ, а нема очигледна причина, добро е да се консултирате со лекар за да проверите дали имате некаков нутритивен дефицит или здравствен проблем.
