Експертот за спиење, Мајкл Брус, објаснува како да го „тренирате“ телото да се буди порано со неколку практични совети. Според него, клучот е доследноста и адаптацијата на деноноќниот ритам, за што се потребни околу 21 ден.
Еве ги неговите препораки:
1. Доследно будење: Изберете време на будење и придржувајте се до него секој ден, без исклучок, за мозокот да се навикне на новиот распоред.
2. Алармот подалеку од креветот: Оставете го алармот на место кое ќе ве натера да станете за да го исклучите. Ова ја намалува можноста за одложување на будењето.
3. Природна светлина: Поминувајте најмалку 15 минути на дневна светлина веднаш по будењето. Ова му сигнализира на мозокот дека е време за активност.
4. Ограничете го кофеинот и алкохолот: Намалете го кофеинот за поквалитетен сон и избегнувајте алкохол, кој негативно влијае на сонот.
5. Најдете мотивација: Вклучете пријател или член на семејството за поддршка или најдете утринска обврска која ќе ве поттикне да станете, како прошетка или состанок.
Со овие чекори, вашето тело може полесно да се адаптира на новиот распоред и да го започне денот поенергично.
