Здравата исхрана често ја поврзуваме со отфрлање на сите видови храна, но вклучувањето на добрите работи е исто така добра идеја.
Значи, постојат едноставни правила кои треба да ги следиме за да ја направиме сегашната исхрана поздрава. Меѓутоа, ако бараме некои клучни суперхрани кои ќе ги вклучиме во нашите оброци, американскиот весник за јавно здравје издвои три од најздравите намирници во светот.
Леќa
Леќата е вид на мешунка богата со хранливи материи. Неодамнешните истражувања покажаа дека може да го намали воспалението во телото и има антиоксидантни и антимикробни својства. Полн е и со полифеноли, за кои науката сугерира дека може да помогне во спречување на дегенеративни болести, како и да обезбеди влакна и протеини, што го прави одличен за контрола на шеќерот во крвта и здравјето на цревата, пишува Vog. Покрај тоа, додавањето леќа во салата или оброк ќе ни помогне да се чувствуваме сити.
Маслиново масло
Маслиновото масло е богато со антиоксиданси и антиинфламаторни својства. Тој е клучен дел од здравата медитеранска исхрана и го намалува крвниот притисок, а исто така може да го подобри здравјето на срцето. Дополнително, се покажа дека го ограничува ризикот од оштетување на црниот дроб и невродегенеративни болести како што е деменција.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е едноставна и хранлива здрава храна која можеме да ја додадеме во нашата рутина. Полн е со протеини, калциум, витамин Б12 и пробиотици, го спречува скокот на шеќерот во крвта и го подобрува здравјето на коските и цревата, а исто така е и практичен. Сепак, важно е да изберете опции без додаден шеќер.
