Општо е познато дека за здравје треба да јадете овошје и зеленчук секој ден. А списанието Healthy носи листа на овошја кои можете да ги јадете секој ден и да изгубите некој килограм вишок.
Боровинки
Во една студија на повеќе од 100.000 мажи и жени, истражувачите открија дека подкласа на моќни антиоксиданси наречени флавоноиди – имено флавоноли, флаван-3-оли, антоцијани и флавоноидни полимери – кои се наоѓаат во одредени овошја и зеленчук може да го спречат зголемувањето на телесната тежина. Најздравите овошја со најголем ефект врз одржувањето на тежината беа преполни со флавоноиди наречени антоцијани, а боровинките на врвот на листата.
Околу една четвртина од чаша боровинки содржи 10 милиграми антоцијанин, а секое зголемување од 10 mg е поврзано со зголемување на телесната тежина. Точно како флавоноидите спречуваат зголемување на телесната тежина не е целосно разбрано, но јадењето храна богата со флавоноиди може да направи да се чувствуваме подобро порано, сити сме и избегнуваме друга помалку здрава храна која може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Бобинките се меѓу најзаситните овошја. Експертите препорачуваат шолја боровинки дневно.
Јаболка
Јаболката се богати со флавоноидни полимери, а полни се и со влакна, што ги прави едно од најздравите овошја и одлична препорака за слабеење. Едно јаболко со средна големина се смета за една порција. Јадете ги со кожа за повеќе влакна, антиоксиданси и подобра контрола на шеќерот во крвта.
Круши
Крушите исто така може да го спречат зголемувањето на телесната тежина, а тоа главно се должи на флавоноидните полимери: секои дополнителни 138 mg флавоноидни полимери резултираа со помало зголемување на телесната тежина во текот на четиригодишниот период на студијата.
Јагоди
Јагодите помагаат во одржување на тежината од истата причина како и боровинките: тие се богати со антоцијани. Почнете да јадете една шолја јагоди дневно, додајте ги во појадок или поконкретно во јогурт со малку маснотии или овесна каша, како попладневна ужина или како десерт после вечерата.
Пиперки
Пиперки се овошје и можат да помогнат да се запре зголемувањето на телесната тежина кога се јаде секојдневно. Всушност, пиперката може дури и да промовира губење на тежината. Капсаицинот, компонентата што им дава топлина на чили и другите лути пиперки, се чини дека ги поттикнува белите масни клетки да се претворат во кафеава маст што согорува енергија.
