Ендорфинот, серотонин и допамин се трите главни хормони кои водат до чувство на среќа и задоволство, а постојат неколку начини да се стимулира нивното ослободување.
Фактори како правилна исхрана, физички активности и креативни хоби можат да влијаат на нивното лачење.
Движењето на ендорфин одамна е познато како антидепресив, а науката ја докажала својата спасоносна улога: спортот и другите умерени физички активности произведуваат мерлив физиолошки ефект, кој обезбедува чувство на психофизичка благосостојба. Секоја физичка активност која бара малку повеќе труд – трчање, возење велосипед, пливање, кошарка, брзо одење, работа во градина, секс итн. може да доведе до зголемување на овој хормон. Допаминот влијае на нашето расположение, сон, меморија, учење и концентрација. Експертите веруваат дека допаминот е повеќе поврзан со мотивацијата, желбата и нагонот. Добрата рамнотежа на допамин е од витално значење за физичката и менталната благосостојба.
Исхраната може да влијае на нивото на допамин, се верува дека заситените масти предизвикуваат воспалителни процеси кои можат да влијаат на лачењето на допамин. Поради недостиг на протеини, можен е недостаток на l-тирозин, аминокиселина која помага во производството на допамин. Промените во начинот на кој јадете може да го стимулираат лачењето на допамин. Некои студии сугерираат дека незаситените масти го немаат истиот ефект, а исхраната богата со добри незаситени масти, заедно со овошје, зеленчук и протеини, може да биде корисна. Аминокиселината л-тирозин е особено важна, бидејќи на телото му е потребна за производство на допамин. Л-тирозин се наоѓа во пилешкото, говедското месо, јајцата, бадемите, авокадото, бананите.
Авокадото и бананите се исто така природни извори на самиот допамин, заедно со друга храна како грашок, модар патлиџан, агруми и домати.
Серотонин е природен моноамин невротрансмитер кој пренесува сигнали помеѓу нервните клетки низ телото. Освен што ги контролира емоциите, влијае и на моторните функции. Влијае и на расположението и е познат како еден од хормоните на среќата.
Исто така, му помага на човекот да спие подобро, важен е за варењето, но и за заздравување на рани и за контрола на сексуалните функции. Постојат студии кои велат дека недостатокот на оваа хемикалија може да влијае и на појавата на депресија. Така, нивото на ова соединение може да се зголеми со изложување на дневна светлина, вежбање, правилна исхрана и медитација. Во однос на исхраната, на нивото на серотонин најмногу ќе влијаат сложените јаглехидрати како зеленчук, овошје, мешунки или цели зрна. Кога се јаде оваа храна, телото произведува повеќе инсулин, кој потоа им помага на мускулите да привлечат повеќе амино киселини, давајќи му на триптофанот поголема шанса да стигне до мозокот.
