Поголемиот дел од човечкото тело се состои од вода, па затоа е толку важно да се остане хидриран.
Може да биде збунувачки да се одреди колку просечен човек треба да пие во еден ден, особено во ситуации како кога е топло надвор или кога вежба. Има дури и последици ако не се пие соодветна количина на вода, како што се дехидрација или прекумерна хидратација.
Националната здравствена служба (НХС) обично препорачува пиење помеѓу шест и осум чаши течност, вклучувајќи вода, секој ден. Но, Националната академија за науки, инженерство и медицина на САД утврди дека соодветен дневен внес на течности е 15,5 чаши (3,7 литри) дневно за мажи и 11,5 чаши (2,7 литри) дневно за жени. Сепак, овој внес на течности се должи на пиење обична вода, како и други пијалоци и храна што содржат вода, како овошје и зеленчук.
Количината на вода што треба да се пие секој ден може да варира во зависност од ситуацијата. Според клиниката Мајо, оние кои вежбаат треба да пијат дополнителна вода пред, за време и по одреден период на вежбање. Ова особено важи за секоја активност што ве тера да се потите, бидејќи пиењето вода помага да се надополни течноста што вашето тело ја изгубила.
Луѓето во топло или влажно време треба да пијат повеќе вода од вообичаено поради тоа што повеќе се потат, што придонесува за губење на течности. Во меѓувреме, во области со поголема надморска височина како планините, дехидрацијата може да стане почеста.
Клиниката Мајо сугерира дека луѓето губат телесни течности кога имаат треска, повраќаат или имаат дијареа. Затоа е важно луѓето да консумираат дополнителна количина вода кога се болни. Други состојби кои може да бараат зголемен внес на течности вклучуваат инфекции на мочниот меур и камења во уринарниот тракт.
Чувството на жед и урината со темна боја со силен мирис се некои од почетните знаци дека би можеле да бидете дехидрирани. Други симптоми вклучуваат чувство на слабеење, чувство на зашеметеност или сува уста.
Пиењето млеко, вода и овошни сокови е исто така добар начин за одржување на хидратацијата. Сепак, луѓето треба да имаат на ум за количеството шеќер што може да го содржат засладените пијалоци. Чајот и кафето исто така можат да помогнат во хидратацијата, иако луѓето треба да се обидат да водат сметка за тоа колку кофеин консумираат.
Иако е важно да знаете дали пиете доволно вода, клиниката Мајо сугерира дека е веројатно дека ништо не е во ред со нечиј внес на вода ако ретко се чувствува жеден и неговата урина е чиста или светло жолта боја.
Можно е да се пие премногу, но ретко е проблем за некој со здрави бубрези. Сепак, прехидратацијата може да се случи кога телото задржува или собира премногу вода. Некои спортисти кои учествуваат во настани за издржливост, особено маратонци, може да бидат склони кон задржување премногу течности. Ова може да доведе до интоксикација со вода и опасно ниско ниво на натриум, што се нарекува хипонатремија. Со цел да му помогнат на телото да се ослободи од вишокот вода, како и да го намали притисокот врз срцето и другите органи, лекарите може да препишат диуретици или водени таблети кои го поттикнуваат производството на урина.
