Навиката да се спие во целосна темница, која често се смета за прашање на удобност или личен избор, сè почесто се поврзува со сериозни здравствени придобивки. Според низа научни истражувања, луѓето кои за време на спиењето се изложени на светлина (било од вклучени ламби, телевизор, улично осветлување или екрани од дигитални уреди) имаат зголемен ризик од развој на срцеви заболувања.
Истражување објавено во списанието Circulation од страна на Американската асоцијација за срце покажува дека дури и умерена ноќна светлина е поврзана со повисок крвен притисок, нарушена регулација на шеќерот во крвта и зголемен ризик од коронарна срцева болест, срцева слабост и мозочен удар. Научниците посочуваат дека причината лежи во нарушувањето на циркадниот ритам – внатрешниот биолошки часовник кој го регулира спиењето, хормоналната рамнотежа, метаболизмот и работата на кардиоваскуларниот систем.
Ноќната светлина, дури и кога е слаба, го намалува лачењето на мелатонин – хормон кој игра клучна улога не само во квалитетот на сонот, туку и во заштитата на крвните садови и намалувањето на воспалителните процеси во организмот. Хроничното нарушување на овој процес, предупредуваат истражувачите, создава долгорочен стрес врз телото и придонесува за постепено оштетување на артериските ѕидови.
Особено внимание во последните години се посветува на употребата на мобилните телефони пред и за време на спиењето. Според студии на Харвардската медицинска школа и Националниот институт за здравје на САД, светлината од екраните (особено сината светлина) има силен ефект врз мозокот и циркадниот ритам. Дури и кога телефонот не се користи активно, известувањата, светлечките индикатори или екранот што се активира може да го нарушат длабокиот сон. Затоа експертите препорачуваат не само исклучување на телефонот, туку и негово целосно отстранување од спалната соба, кога тоа е можно.
Практичните препораки за „здрава темница“ се релативно едноставни: исклучување на сите светлосни извори во просторијата, користење дебели завеси или ролетни, покривање или исклучување на електронските уреди и избегнување гледање во екран најмалку еден час пред спиење. За оние кои живеат во урбани средини со силно надворешно осветлување, маските за спиење се исто така ефикасно решение.
Научниците нагласуваат дека ноќната светлина не е единствен и директен причинител на срцевите заболувања, туку дополнителен ризик кој се надоврзува на други фактори како исхрана, физичка неактивност, стрес и висок крвен притисок. Сепак, создавањето темна и смирена средина за спиење се смета за една од најлесните, најевтините и најдостапните мерки за подобрување на здравјето на срцето.
Во време кога дигиталните уреди се постојано присутни, а ноќното осветлување во градовите е сè поинтензивно, ова сознание добива дополнителна тежина. Спиењето во целосна темница може да биде мал, но значаен чекор кон подобар сон и поздраво срце – навика што секој може да ја примени уште вечерва.
Извор ТРН
