Метаболизмот е витален процес во телото кој ја одредува брзината со која согоруваме калории и ја претвораме храната во енергија. Брзиот метаболизам може да помогне во одржување на здрава телесна тежина и повисоко ниво на енергија, додека побавниот метаболизам може да доведе до зголемување на килограмите и хроничен замор.
Многумина прибегнуваат кон драстични диети за да го забрзаат метаболизмот, но постојат природни и здрави начини да го подобрите неговото функционирање без строги ограничувања.
Зголемете го внесот на протеини
Еден од најефикасните начини за забрзување на метаболизмот е зголемување на внесот на протеини. Протеините имаат висок термички ефект, што значи дека телото троши повеќе енергија за нивно варење во споредба со јаглехидратите и мастите. Овој процес, познат како термогенеза, го зголемува метаболизмот и овозможува согорување на повеќе калории дури и во мирување.
Вклучете повеќе протеинска храна во вашата исхрана, како што се пилешко, риба, јајца, грав, леќа, јаткасти плодови и семки. Обидете се во секој оброк да внесете одредена количина протеини за да го поддржите метаболизмот и да го зголемите нивото на енергија. Доколку имате забрзан животен стил, протеинските шејкови можат да бидат добар избор за дополнителен внес.
Редовно правете вежби за сила
Физичката активност е клучна за одржување на брз метаболизам, а тренингот за сила има особено позитивно влијание. Вежбите кои вклучуваат кревање тегови или сопствена телесна тежина помагаат во зголемување на мускулната маса, што автоматски ја зголемува стапката на согорување на калории.
Мускулното ткиво троши повеќе енергија во мирување отколку масното ткиво, што значи дека колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории ќе согорувате дури и кога не вежбате.
Вклучете тренинг за сила во вашата неделна рутина – два до три пати неделно правете вежби како што се сквотови, склекови, мртво кревање и користете тегови. Со текот на времето, ќе забележите не само подобрен метаболизам, туку и поцврсто и потонирано тело.
Пијте доволно вода и зелен чај
Хидратацијата е неопходна за правилно функционирање на метаболизмот. Дехидратацијата може да го забави метаболизмот бидејќи телото ќе мора да троши повеќе енергија за да ги извршува своите основни функции.
Зелениот чај, покрај тоа што е добар за хидратација, содржи катехини – моќни антиоксиданси кои го поттикнуваат согорувањето на мастите и го подобруваат метаболизмот. Истражувањата покажуваат дека зелениот чај може да ја зголеми потрошувачката на калории дури и кога телото е во мирување.
За да го поддржите метаболизмот, пијте најмалку два до три литри вода дневно, во зависност од вашата физичка активност и климатските услови. Додадете и зелен чај во вашата дневна рутина – освен што ќе ви помогне да согорувате повеќе калории, тој е богат со антиоксиданси кои го подобруваат целокупното здравје.
Заклучок
Метаболизмот може природно да се забрза без потреба од ригорозни диети. Со зголемување на внесот на протеини, редовно вежбање и правилна хидратација, можете значително да ја подобрите способноста на телото за согорување на калории. Овие навики не само што ќе ви помогнат да одржите здрава телесна тежина, туку и ќе ви дадат повеќе енергија и подобро целокупно здравје.
