Техниките за релаксација и дишење, визуелизирање на смирувачка сцена и подобрување на хигиената на спиењето, меѓу другите методи, можат да ви помогнат да заспиете побрзо.
Дали поминувате повеќе време обидувајќи се да заспиете наместо да спиете? Препорачаниот број на часови спиење зависи од вашата возраст, но на повеќето луѓе им требаат најмалку 7 часа сон во период од 24 часа.
Недостатокот на сон може да предизвика штетни психолошки и физиолошки ефекти, како што се: постојан замор, немир или раздразливост, намалени перформанси, концентрација и меморија, зголемен ризик од депресија и анксиозност, зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес и дебелина, пишува Healthline.
Самиот чин на напорно обидување да заспиете може да предизвика циклус на вознемирена, нервозна енергија што ве држи будни.
Заспијте за 60 секунди
Методот има за цел да помогне да се смири умот со фокусирање на дишењето и релаксација на мускулите. Ако сте почетник, ова може да потрае до 2 минути.
4-7-8 метод на дишење
Овој метод на дишење го развил д-р Ендрју Веил, доктор по интегративна медицина, а се заснова на пранајама вежби. Колку повеќе ја практикувате оваа техника на медитација и визуелизација, толку поефикасна може да ви помогне да заспиете. За да се подготвите, ставете го врвот на јазикот на покривот на устата, зад двата предни заби. Чувајте го јазикот таму цело време и стиснете ги усните доколку е потребно.
Оставете ги усните малку да се разделат и испуштајте шумови додека издишувате низ устата. Затворете ги усните и вдишете тивко низ носот. Бројте до 4 во главата. Задржете го здивот 7 секунди. Издишување (8 секунди).
Кога повторно вдишувате, започнува нов циклус. Завршете четири целосни циклуси, пишува Healthline.
