Зголемувањето на масни масти, особено околу стомакот, често е резултат на комбинација од лоши навики во исхраната, стрес и недостаток на вежбање. Иако генетиката игра улога, вашите дневни избори на храна имаат најголемо влијание врз тоа како вашето тело ги складира вишокот калории. Експертите предупредуваат дека постојат одредени групи на храна кои се особено веројатни да го поттикнат зголевањето на мастите бидејќи го нарушуваат вашиот метаболизам и го зголемуваат нивото на инсулин. Подолу се наведени четири намирници што нутриционистите ве советуваат да ги јадете умерено или целосно да ги избегнувате.
1. Преработени јаглехидрати
Белиот леб, печивата, тестенините и слично се главни извори на празни калории што телото брзо ги претвора во шеќер. Овие намирници предизвикуваат брзо зголемување на нивото на гликоза и инсулин, што го поттикнува складирањето на масти во абдоминалната област. Исто така, им недостасуваат влакна и протеини, па затоа не ве држат долго време сити. Редовното консумирање на преработени јаглехидрати може да го забави метаболизмот и да доведе до постојани напади на глад.
2. Засладени пијалоци
Нутриционистите предупредуваат дека соковите, газираните пијалоци и енергетските пијалоци се меѓу најголемите извори на „скриен“ шеќер. Тие често се консумираат во големи количини бидејќи не предизвикуваат чувство на ситост, па затоа телото брзо преминува во состојба на вишок калории. Освен што го поттикнуваат таложењето на масти, особено во стомачните и црниот дроб, тие можат да го зголемат ризикот од инсулинска резистенција и дијабетес тип 2. Здрави алтернативи се вода со лимон, незасладени чаеви или природни сокови без додаден шеќер.
3. Пржена и брза храна
Храната подготвена во длабока маснотија, како што се помфрит, пржено пилешко или хамбургери, содржи големи количини на транс масти и сол. Ваквите масти тешко се разградуваат и лесно се акумулираат во телото, што го зголемува ризикот од дебелина и кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, високата содржина на сол го поттикнува задржувањето на вода и надуеноста, што го прави стомакот да изгледа поголем отколку што е всушност.
4. Алкохол
Нутриционистите истакнуваат дека алкохолот е богат со калории и често го забавува метаболизмот, особено ако се консумира редовно. Пивото, коктелите и слатките вина се богати со шеќер, што дополнително го зголемува ризикот од натрупување на маснотии околу половината. Алкохолот, исто така, ја намалува самоконтролата при јадење, па по неколку пијалоци лесно можеме да посегнеме по нездрави грицки. Умереното консумирање или повремената пауза од алкохол може многу полесно да се одржи здрава телесна тежина.
