Ако сакате да ја подобрите вашата концентрација, расположение или меморија, веројатно веќе сте наишле на совети за важноста на спиењето, правилната исхрана и хранливите материи што го поддржуваат мозокот.
Но, без разлика колку се трудите, стареењето на мозокот е природен процес и не може целосно да се запре, без оглед на бројот на решени крстозборки и вежби за меморија.
Како што објаснува неврофизиологот Луиз Никола, основач на платформата Neuro Athletics, атрофијата на мозокот започнува околу 30-годишна возраст. Но, добрата вест е дека постојат начини да го одржите вашиот мозок здрав и оптимално да функционира со текот на годините.
Стареењето на мозокот започнува порано отколку што мислиме
Иако терминот атрофија на мозокот може да звучи алармантно, тоа е природен дел од процесот на стареење.
„На 30-годишна возраст, мозокот почнува постепено да губи маса“, вели Никола. Потоа телото го намалува производството на важни супстанции, како што е креатинот, но многу од нив можат да се компензираат со правилна исхрана или додатоци во исхраната.
Исто како што производството на колаген во кожата се намалува со возраста, мозокот поминува низ очекуваните промени. Ова не е причина за паника, туку можност навремено да се воведат навики кои го поддржуваат здравјето на мозокот.
Три клучни чекори за одржување на здравјето на мозокот
Грижата за мозокот не мора да биде комплицирана. Луиз Никола препорачува три основни чекори што секој може да ги спроведе.
Квалитетен и редовен сон
„Сонот е најпотценетата алатка за ментална ефикасност“, вели Никола. „За време на спиењето, мозокот функционира како машина за перење – чистејќи го акумулираниот отпад од денот.“
Без доволно сон, мозокот не може ефикасно да ги отстрани токсините, вклучувајќи го и бета-амилоидот, протеин поврзан со развојот на Алцхајмеровата болест.
Стремете се кон околу осум часа спиење секоја ноќ. Ако имате проблеми со спиењето, разгледајте природни методи и додатоци во исхраната кои можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на вашиот сон.
Редовна вежба
Физичката активност е исто толку важна како и сонот. Секое движење има позитивен ефект врз мозокот, но Никола особено ги нагласува придобивките од аеробните вежби и тренингот за сила.
Аеробните активности го стимулираат создавањето на нови неврони во хипокампусот, делот од мозокот одговорен за меморијата и емоциите. Тренингот за сила, од друга страна, го стимулира ослободувањето на миокини – мускулни протеини кои исто така ја поддржуваат функцијата на мозокот.
Препораката е најмалку 20 минути аеробна активност дневно и тренинг за сила три пати неделно, но секоја физичка активност што ја правиме редовно носи придобивки.
Додатоци во исхраната кои го поддржуваат мозокот
Ако се одлучите за додатоци во исхраната, изберете квалитетни производи. Никола истакнува дека креатинот и омега-3 масните киселини EPA и DHA се меѓу најважните за здравјето на мозокот.
„Препорачувам додатоци со омега-3 масни киселини, особено EPA и DHA, на сите“, вели Никола.
Овие масти помагаат во одржувањето на флексибилноста на клеточните мембрани и придонесуваат за целокупното здравје на мозочното ткиво.
Иако атрофијата на мозокот звучи сериозно, таа всушност е природен дел од процесот на стареење кој обично започнува уште во триесеттите години. Но, со неколку едноставни навики – како што се квалитетен сон, редовно вежбање и стратешки избрани додатоци во исхраната – можеме да ги забавиме овие промени и да ја одржиме менталната јасност, фокусот и енергијата во годините што доаѓаат.
