Не е потребен скап производ со ознака „суперхрана“ за хранлив почеток на денот. Обичните овесни снегулки лесно се комбинираат со овошје, јогурт или млеко, а можат да се подготват и претходната вечер.
Нивната предност е во составот: овесот содржи растителни влакна, магнезиум, фосфор, цинк и витамин Б1. Посебно внимание привлекува бета-глуканот, вид растворливо влакно што придонесува за побавно варење и подолго чувство на ситост.
Што значи тоа за здравјето на срцето
Бета-глуканот од овесот може да помогне во намалувањето на ЛДЛ, познат како „лош“ холестерол, како дел од соодветна исхрана. Американското здружение за срце го издвојува овесот како намирница што може да се вклопи во начин на исхрана корисен за кардиоваскуларното здравје.
Сепак, една чинија каша не може да го надомести остатокот од исхраната. Важни се разновидноста на оброците и навиките што се повторуваат секојдневно.
Внимавајте што има во пакувањето
Обичните снегулки и засладените инстант-мешавини не се ист производ. Некои готови каши содржат додаден шеќер и ароми, па вреди да се прочита составот.
И натписот „со овес“ не е гаранција за хранливо избалансиран производ. Колачињата, плочките и гранолите можат да содржат значителни количества шеќер, без оглед на житарката во нив.
Вкусот лесно се менува со неколку додатоци
За топол појадок, подгответе ги снегулките според упатството на пакувањето, со вода или млеко. Додајте рендано јаболко и цимет, или круша и неколку несолени ореви.
Ако наутро брзате, измешајте ги со јогурт или млеко во сад со капак и оставете ги во фрижидер преку ноќ. Овошјето можете да го додадете пред јадење.
Овесот може да помогне полесно да ја контролирате гладта, но сам по себе не гарантира слабеење. Количината, додатоците и вкупната исхрана и понатаму имаат значење.
